Les sons de la nature peuvent être un excellent moyen d’aider votre corps à se détendre et à se sentir plus calme. L’écoute de ces sons naturels stimulera également votre concentration et votre concentration pendant que vous travaillez ou étudiez.
L’eau qui coule sur les cailloux d’un ruisseau, les oiseaux qui s’appellent dans une forêt, le vent qui souffle sur un pâturage, les vagues qui clapotisent sur la plage, une chute d’eau qui gronde… Lorsque vous vous sentez fatigué, stressé ou distrait, vous avez probablement utilisé des sons naturels pour apaiser vos nerfs ou vous concentrer. C’est une tendance croissante, surtout chez les enfants qui vont à l’école. Les sons apaisants aident à soulager le stress des examens, et puisqu’ils écoutent ces sons, ils ne remarquent pas les perturbations externes et peuvent donc mieux se concentrer. C’est comme la méditation, mais c’est plus facile à faire, et vous avez déjà les outils pour commencer.
Mais en quoi l’écoute des sons naturels vous aide-t-elle à vous détendre ?
Des chercheurs de la Brighton and Sussex Medical School ont testé 17 personnes pour le savoir. Le processus était simple : les participants écoutaient des extraits de cinq minutes de sons naturels pendant que leur activité cérébrale était mesurée à l’aide d’un appareil d’IRM. De plus, leur respiration, leur fréquence cardiaque, leur durée d’attention et leur temps de réaction ont également été mesurés. Leurs conclusions étaient intéressantes et ont mis en lumière la façon dont ces sons aident à réduire l’anxiété. Les participants qui écoutaient les sons de la nature avaient une attention dirigée vers l’extérieur, tandis que ceux qui écoutaient des sons artificiels avaient une attention dirigée vers l’intérieur. Qu’est-ce que cela signifie ? En un mot, lorsque vous vous inquiétez pour vous-même, votre apparence, vos capacités, votre attention est dirigée vers l’intérieur, vers vous-même. Lorsque vous pensez aux autres ou au monde en général, votre attention est dirigée vers l’extérieur. L’attention dirigée vers l’intérieur mène souvent à la rumination et à la surréflexion, donc c’est habituellement une cause de stress et d’inquiétude.
Les chercheurs ont également constaté des changements dans la fréquence cardiaque et la réponse du système nerveux autonome. En général, les changements étaient plus importants chez les personnes qui ont commencé avec des niveaux de stress élevés. Ces conclusions énoncent des faits concrets et confirment ce que les gens croient depuis des années. Maintenant que nous savons que les sons d’origine naturelle sont vraiment utiles, passons en revue certaines de leurs façons de faire. Ils ne servent pas seulement à soulager le stress, ils ont aussi beaucoup d’autres avantages.
1. Ils vous aident à vous concentrer
Qu’il s’agisse de travail, d’études ou de paperasse particulièrement ennuyeuse, si vous avez besoin de bloquer les distractions externes et d’améliorer votre concentration, les sons naturels sont une excellente solution. Ils sont plus ou moins comme le bruit blanc à cet égard, les bruits de café ou le bruit d’un ventilateur, par exemple, sauf qu’ils sont un peu plus agréables. Les distractions peuvent être difficiles à surmonter. Nous avons tous eu ces jours où nous ne pouvons tout simplement pas arrêter de regarder notre téléphone. Même si vous le mettez en mode silencieux, vous pouvez voir l’écran s’allumer avec les notifications. N’essayez pas de résister, jouez plutôt ces sons, et vous oublierez de vérifier votre téléphone en un rien de temps.
2. Ils vous aident à vous détendre
Les sons de la nature vous donnent l’impression d’être au milieu d’une forêt ou près d’une rivière. Vous pouvez fermer les yeux et imaginer que vous faites du camping. L’effet est incroyablement relaxant. Tu sais comment tu te sens bien et endormi quand il pleut ? C’est un peu comme ça. Ces sons sont très apaisants et vous vous sentirez mieux dans les 10 à 15 minutes qui suivent l’écoute des sons de la nature. C’est idéal lorsque vous vous sentez fatigué ou anxieux, mais ça marche aussi lorsque vous êtes contrarié. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un peu de temps pour laisser votre cerveau se reposer, et c’est exactement ce que vous pouvez faire.
3. Ils vous aident à fixer votre cycle de sommeil
L’insomnie est tristement courante dans le monde d’aujourd’hui, un Américain sur quatre souffrant d’insomnie chaque année. Les sons de la nature sont une excellente solution. Les sons apaisants bloquent les bruits extérieurs, et la répétition vous endort lentement et vous donne un sommeil plus profond. Qu’il s’agisse de distractions (pensées), de stress ou de perturbations, ces sons vous aideront à les surmonter. Bien sûr, les sons naturels ne peuvent pas remplacer les vrais médicaments – donc si votre problème est grave, vous devriez absolument consulter un médecin.
4. Ils n’ont aucun effet secondaire
Tant que vous suivez le bon sens, l’écoute des sons naturels n’a absolument aucun effet secondaire sur votre cerveau ou votre corps. En d’autres termes, il n’y a à peu près aucune façon d’écouter les sons de la nature peut avoir un impact négatif sur votre santé. Il y a quelques petites choses, écouter des bruits d’eau peut vous obliger à aller aux toilettes plus souvent, par exemple, et jouer à un volume très élevé peut causer des problèmes. Comme je l’ai déjà dit, faites preuve de bon sens. Cependant, il n’y a pas de risques réels associés à ce type d’activité.
5. Ils ne créent pas de dépendance
Disons que vous avez écouté les bruits des océans pendant quelques années et que vous avez augmenté votre productivité. Si vous devez vous arrêter pour une raison quelconque (p. ex., si vous n’avez pas Internet), vous n’aurez aucun problème. Contrairement à d’autres aides à la mise au point qui vous rendent lentement dépendant d’eux, les sons naturels ne créent pas de dépendance. Bien sûr, si vous avez des collègues bruyants ou des voisins qui aiment jouer de la batterie à minuit, vous les entendrez. Vous ne profiterez pas des avantages de ces sons, en bref. Mais éprouverez-vous des symptômes de sevrage ? Jamais. Voilà donc quelques-uns des avantages d’écouter des extraits sonores de la nature. Cependant, il y en a beaucoup, beaucoup plus !
MON EXPÉRIENCE AVEC LES SONS DE LA NATURE
Les sons naturels vous aident à vous détendre et à vous concentrer, n’ont aucun effet secondaire et sont très faciles à trouver et à écouter. C’est en partie pour cette raison qu’il n’y a pas d’inconvénient et qu’il ne coûte rien d’essayer, alors les gens se demandent pourquoi ne pas tenter le coup. Je me sentais de la même façon. Mon problème était de me concentrer au travail et de bloquer les distractions. J’avais désactivé les notifications et mis mon téléphone et mon ordinateur en mode silencieux, mais je me suis quand même retrouvé à passer des heures chaque semaine à parcourir et à vérifier mes courriels, encore et encore. J’ai essayé la musique classique après l’avoir lue quelque part, je l’ai trouvée trop distrayante et je suis finalement tombée sur des sons de pluie. Je les ai joués pendant quelques heures tout en travaillant, et les résultats étaient excellents, ma concentration s’est beaucoup améliorée.
Aujourd’hui, je ressens rarement le besoin de vérifier mes courriels ou mes messages, parce que je peux me concentrer beaucoup mieux sur ce que je fais. La seule partie difficile, d’après mon expérience, c’est de trouver une piste que vous aimez. Si vous finissez par écouter un clip que vous n’aimez pas pendant quelques heures, vous pourriez vous énerver et commencer à penser que les sons de la nature ne sont pas pour vous. Je vous suggère donc de prendre le temps de regarder autour de vous, d’essayer un tas de clips le week-end tout en faisant quelques lectures, et d’avoir une idée de ce qui fonctionne pour vous. Il existe de nombreuses catégories de sons de la nature parmi lesquels choisir
Maintenant, passons rapidement en revue le processus. C’est très simple – il suffit de choisir une bande sonore qui vous plaît, de régler le volume jusqu’à ce que vous soyez à l’aise, de vous mettre à l’aise dans votre lit ou dans votre fauteuil, puis de vous allonger et d’écouter les sons. Essayez d’imaginer les sons comme venant de votre entourage. En d’autres termes, déménagez de chez vous ou de votre bureau vers une forêt, une plage ou un bord de rivière. Dans 10-15 minutes, vous devriez commencer à vous sentir mieux. Aujourd’hui, vous pouvez écouter ces sons naturels où que vous soyez, à l’aide de votre téléphone et d’une connexion Internet. Vous pouvez également trouver les sons de n’importe quoi sur YouTube, que vous avez probablement déjà installé sur votre téléphone.
